Una Dieta Saludable ¿Cómo Poder Lograrla?

Autor: administrador Casi Categoria: Root Fecha: Comentarios: 0 Vistas: 227

Seguro que a ti también te pasa que, cuentas con la información, pero, aún no te alimentas de manera adecuada. 

 

Hábitos Saludables

Sabes que es bueno para ti, aunque todavía no has dado ese gran paso para mejorar tu calidad de vida. 

 

Y es que, por medio de una dieta saludable, nuestro cuerpo tiene la capacidad de absorber todos los nutrientes necesarios para conseguir un buen funcionamiento. ¿En esto estamos de acuerdo?

 

Está demostrado que una correcta alimentación, acompañada de la práctica de actividad física regularmente, contribuye de manera notable en nuestra salud. Fundamental para prevenir enfermedades, además de reducir el riesgo de padecer problemas cardíacos, hipertensión, osteoporosis o diabetes.

 

Son innumerables los estudios que confirman que enfermedades cardiovasculares (obesidad, diabetes, colesterol alto, etc.) mantienen una relación con los malos hábitos alimenticios.

 

En ocasiones, solemos culpar a nuestro metabolismo y le achacamos problemas que generamos nosotros mismos, por no mantener una adecuada alimentación.

 

Lamentablemente, en la actualidad es más fácil y económico comer mal que hacerlo bien. 

 

Y por esto, queremos alentarte a que comiences a mejorar tus hábitos. Siempre es un buen momento, es cuestión de actitud.

 

Veamos ¿Qué es una dieta saludable y qué beneficios nos aporta en la salud?

 

 

 

¿Qué es Una Dieta Saludable?

Una alimentación sana y equilibrada se logra cuando comemos las cantidades adecuadas de alimentos, de una buena calidad y de manera continuada. 

 

Comer una proporción correcta de alimentos de los principales grupos, constituye la base del bienestar cotidiano y, reducirá el riesgo de enfermedades a largo plazo.

 

Un error común es pensar en realizar un régimen con una duración determinada y luego regresar a los hábitos que teníamos anteriormente. 

 

¿Perderemos peso? Sí, pero luego regresamos a cogerlos en cuanto eliminamos la comida saludable y los buenos hábitos alimenticios. 

 

La meta de realizar una dieta saludable es mantenerla el mayor tiempo posible y con esto, evitar enfermedades que aparecen a largo plazo. 

  

 

4 Consejos para una dieta saludable

   Ingerir una proporción adecuada de cada grupo nutricional (proteínas, hidratos de carbono, grasas saludables y micronutrientes).

   No dejar de lado ningún grupo nutricional, ni tampoco consumir en exceso uno de ellos. La palabra claves, es “equilibrio”.

   Generar un mix de alimentos variados de todos los grupos y mezclar adecuadamente los alimentos. Podremos lograr los nutrientes requeridos para un correcto funcionamiento del organismo.

   Consumir siempre con moderación las cantidades para garantizar poseer un peso correcto y prevenir cualquier enfermedad cardiovascular.

 

Siguiendo estos 4 consejos salta a la luz que la dieta mediterránea es una dieta saludable. 

Ya que la misma, se basa en el consumo de alimentos de origen vegetal, e ingiriendo con moderación aquellos de origen animal. 

 

Es importante saber que, es preciso que exista la ingesta de cereales integrales, frutas, verduras, hortalizas, legumbres, aceites saludables (de oliva virgen extra), pescado e ir reduciendo el consumo de carnes.

  

 

¿Cómo conseguir una dieta saludable?

Imagina cuanto mejorará tu calidad de vida, tu estado de ánimo y lo bien que te sentirás, si incorporas a tu día a día hábitos saludables.

 

Una correcta alimentación, equilibrada y variada, siempre acompañada de buenos hábitos y ejercicio, es la fórmula ideal para mejorar nuestra salud en general y marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos. 

 

Es importante destacar que una dieta correcta es diferente según las épocas de la vida, como son la infancia, juventud, edad adulta.

Además, hasta cambian debido a determinadas circunstancias como puede ser un embarazo.

 

Es importante que siempre consultemos a nuestro médico ante cualquier duda o inquietud. Lo mejor es ponernos en manos de un profesional y que sea quien nos guíe de acuerdo a nuestros requerimientos.

 

Toma nota de estos consejos básicos y recuerda que, son aplicables a un adulto sano. Te ayudarán a alcanzar una alimentación saludable y serán todos beneficios para ti. 

  

   Enfócate en comer frutas, frutos secos, verduras y hortalizas. Ten presente la dieta mediterránea e intenta consumir cinco piezas o raciones cada día. 

   Introduce otros tipos de alimentos en tus meriendas y desayunos. 

   Consume cereales, pan y pastas integrales.

   Baja la ingesta de sodio, de productos ultra procesados, las salsas, refrescos, snacks y otros alimentos que contienen azúcares y químicos.

   Trata de hacer un mix de alimentación. No te concentres en comprar siempre las mismas verduras y frutas como legumbres. Intenta variar. Hay miles de opciones.

   Fija un horario para tus comidas y meriendas y trata de respetarlo todos los días.

   Ingiere cantidades de alimentos acordes a tu gasto calórico y nivel de actividad diario. Es decir, si realizas un día un entrenamiento intenso no podrás consumir alimentos de la misma forma ese día.

   Se activo. Realiza ejercicio físico. Cuidado si eres sedentario, no comiences de golpe ya que puede ser perjudicial. Consulta a un profesional.

   Mantente hidratado en todo momento, bebiendo agua durante el transcurso del día.

   Evita fumar. El exceso de alcohol y cualquier hábito poco saludable.

 

Y quédate con esto, todo cambio es un proceso. Tendremos que ir poco a poco, pero siempre constantes. Atrévete a mejorar.

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