5 alimentos que debes consumir para dormir estupendo


La alimentación juega un rol fundamental en la calidad del sueño. Cada vez más personas presentan dificultades o alteraciones para poder dormir de manera adecuada.

Coincidimos en que el sueño es esencial para la vida y es un pilar significativo para tus funciones fisiológicas y psicológicas.

¿Quién no tuvo una mala noche? Una disminución de la calidad de sueño puede generar fatiga y falta de energía, así como también, afectar a nuestro peso, apetito, hasta en la regulación de la temperatura corporal.
Por este motivo, te acercamos este artículo sobre “5 alimentos que debes consumir para dormir estupendo”. Descubre los mejores alimentos para dormir mejor.

¿Sabes que es la melatonina?
La melatonina es una hormona natural segregada por el cerebro que se origina durante la fase oscura del día, cuya principal función es beneficiar el sueño, regulando el ritmo circadiano. Regula nuestro reloj biológico.

Esta hormona colabora en provocar el sueño por las noches, generando que ésta aumente en nuestro cuerpo y cuando despertamos, disminuye.

La melatonina es una hormona que se sintetiza a partir del aminoácido esencial triptófano. En fases previas, el triptófano se transforma en serotonina, que es un neurotransmisor cuya denominación más coloquial es, "hormona del humor o de la felicidad" y por supuesto, está relacionado con el sueño saludable. A su vez, gracias a la serotonina, obtenemos la melatonina.

La melatonina se segrega a partir de los 90 minutos después de quedarse dormido en una habitación totalmente a oscuras, induciendo a la persona hacia un sueño profundo.

La rutina diaria y la intensidad con que se vive hoy, hace que con el tiempo la producción natural de melatonina en tu cuerpo se reduzca a causa del estrés, envejecimiento, por una mala alimentación, escasa actividad física y la exposición a una desmedida luz artificial (en especial, por la noche).

Por tal motivo, es clave que tengas una dieta que sea fuente de triptófano, para que tu organismo, de manera natural, pueda sintetizar las cantidades de serotonina requeridas y de melatonina. Pero, para que esto ocurra, es necesaria la presencia de nutrientes como hidratos de carbono, ácidos grasos omega 3, el magnesio y el zinc, entre otros.

Dormir correctamente es un hábito que todas las personas deberíamos tener. Lo merecemos. Es una acción vital para mantener tanto, una buena salud física como emocional.

Alimentos que nos ayudan a dormir mejor

Nueces
Presta atención. Sabías que en cada gramo de nueces existen 3,5 nanogramos de melatonina. Estudios revelan que, consumiendo nueces de forma regular, los niveles sanguíneos de melatonina aumentan.

Plátano
Una deliciosa fruta para consumir de postre. El plátano, contiene triptófano. Por lo que existe una estimulación de la producción de melatonina y serotonina.

Tomates
A su alto contenido en licopenos y vitaminas, hay que sumarle la presencia de una pequeña cantidad de melatonina. Así que ya sabes. Incorpora tomates en tus platos, todos los días. ¿ok?

Cerezas
Son una fuente natural de melatonina. Abre las manos y, disfruta de un puñado como postre. Puedes encontrar cerezas en distintos formatos, zumos, congeladas o frescas. Aprovecha cuando están en temporada!

Arroz y avena, trigo, maíz. Cereales integrales.
Toma nota. Por cada gramo de estos tipos de alimentos, ingieres un miligramo de melatonina. Son fuentes de triptófano, el cual como te mencionamos anteriormente, es clave para la producción de serotonina y, por ende, de melatonina. Suficiente para activar esta hormona en nuestro organismo.

También son alimentos muy ricos en hidratos de carbono, necesarios para la absorción de triptófano.
Para concluir, debemos recordar que no tiene que existir un consumo excesivo de estos alimentos, sino, en su justa medida. De esta forma, comenzarás a dormir mejor y fundamentalmente, a tener una alimentación equilibrada y variada.

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